od czego

Nie o to chodzi, że ciężko przejeść. Chce znać powód. Jestem na plusie i nie ma co do tego wątpliwości. 4tys kcal choćby nie wiem jak nie liczyć to plus. Jeśli na pałę będę dokładał jedzenia, to nigdy nie dowiem się jak funkcjonuje i od czego zależę.

za mał kalorii wyliczyłes ...podbiłbym tłuszcze do 1g minimum , ja przy wadze 65kg zaczynałem od 2300kcal redukowac , nie bedziesz mial pozniej z czego ucinac. To już sam nie wiem. Zostawić wszystko co mam i tylko tłuszczu podbić do 1g/kg czy od początku wyliczyć? Tylko jak wyliczyć to w który sposób? Jest milion wzorów w internecie i który dobry?

za mał kalorii wyliczyłes ...podbiłbym tłuszcze do 1g minimum , ja przy wadze 65kg zaczynałem od 2300kcal redukowac , nie bedziesz mial pozniej z czego ucinac.

Tak właśnie mi się wydaje, że wyobrażenia facetów o tym, czego chcą kobiety nijak nie przystają do rzeczywistości :P Ja znam prawdę! :-) Od lat. Ale obiecałem dyskrecję i nie mogę się z Wami podzielić. :-) Działałem kiedyś na forum, które miało dział dla osób z problemem nadmiernego apetytu na damsko-męskie fiku-miku :-) Nie tylko panowie mają [...]

[...] trenowałem ignorując ten ból a nawet przyznam , że raz jak mnie bolało zrobiłem 5 x 5 ciężkie MC . Wiem , że to głupota i człowiek uczy się na błędach i to daje mi przykład czego już w życiu nie robić aby nie popełnić drugi raz tego samego błędu. Wyciągam wnioski i będę starał się już do takich rzeczy nie dopuścić. Co do techniki to zawsze [...]

kumpell22 skąd te wyniki? tragedia... co do morfologi nie ma sie za bardzo do czego przyczepić zrób dodatkowo CRP, OB i próby wątrobowe bo taki cholesterol wysoki musi o czymś świadczyć, może jakiś wysoki stan zapalny czegoś bo to od żarcia raczej nie mozliwe jedząc nawet 1kg waróbki dziennie zapijając szklanką smalcu. Opisz dietę przebyte [...]

Jedyne do czego można byłoby się przeczepić to rozpoczęcie ruchu z kolan, przez co ciężko Ci utrzymać równowagę gdy mobilność w stawie skokowym się kończy i nagle dupa wyjeżdża do tyłu. Rozpocznij od wypięcia lekkiego tyłka w tył i nie powinno być problemów z równowagą/ pozdro

[...] kute i w jakich dawkach... Nie widza, że gość mega ogarnia trening, wysypia się, nie wali piwka przed telewizorem i je mądrze. Wszyscy upatrują w sterydach nie wiadomo czego, ale niestety tak jak mówisz Solaros, u mnie na siłowni większość osób które wali towar to osoby z 18-25 % tkanki tłuszczowej, łysą głową, retencją, czerwonym ciałem od [...]

[...] biała fasola. Pewnie ameryki nie odkryłam, ale fasolowe „blondi” kokosowe jest równie obłędne co odpowiednik czekoladowy. Koleś od matmy (miałam korki) nie pokapował się z czego jest ciasto, bardzo mu smakowało, więc cieszę się, że wyszło i że dobre. /SFD/Images/2016/3/3/7af4c1ff20294abfb05cb304a5c5f257.jpg Moje ciacho: [...]

[...] bardzo cenne informacje :P A mianowicie: Chciałbym zacząć ćwiczyć a na chodzenie na siłownie nie bardzo mam czas (dziecko). Dlatego też chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Od czego mam zacząć ?? pompki, brzuszki itd ?? Jak mam sobie ułożyć FBW ?? Wiem , że ten temat był pewnie powielany ale każdy jest inny i większość ma czas na siłkę. 83kg [...]

poprosiłbym o przeniesienie tematu do odpowiedniego działu . Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem od czego mam zacząć.

[...] wymagany (np. część ludzi po duzej ilości WW jest śpiąca, wtedy uzupełniaja kcal tłuszczami, a nie w kwestii tego ze od WW ich zalewa, bo to jest zwyczajna nieprawda). Do czego dążę. Jak napisałem wcześniej, podaż białka powyżej 2g/kg ogranicza przyrost masy mięśniowej, a to czy reszte kalorii uzupełnisz tłuszczami czy węglami jest bez [...]

[...] Conor niemalze kazdego konczyl przez nokaut i to ciezkie ko, fakt w 145 i 155 ale w 145 elite, 1 precyzyjne iderzenie w szczene diaza z lewej reki i bedzie po walce czego nie mozna powiedziec o diazie, conor za duzo sie rusza, bedzie bardzo trudnym celem mimo przewagi warunkow fizycznych diaza i diaz nie ma ko ciosu, nokautowal tylko [...]

[...] to ze troche mi sie zebrało tluszczu na udach, brzuchu i biodrach ktorego chcialbym sie pozbyc, naczytalem sie wiele na roznych forach o dietach itp i sam juz nie wiem od czego zaczac, chcialbym sie dowiedziec jaka diete mam stosowac, rozklad B/W/T i chetnie przyjme kazda wskazowke dotyczaca poprawy mojej sylwetki, jesli pomylilem dzial lub [...]

Lat 15, wzrost 175, waga 57 z hakiem. W bicu całe 24cm. Co sądzicie o programie 100 pompek? Te 24cm to mój mały kompleks, pomimo że jestem prawię o połowę głowy wyższy od niektórych moich kumpli to z moim patykiem nie dorastam im do pięt. W razie czego mam jeszcze hantle i łącznie 40 kg odważników.

[...] treningów powinniśmy dobierać pod swój tryb życia. Jeśli masz ograniczone możliwości regeneracyjne to zamiast ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu, zacznij od 2, zamiast używać maksymalnych ciężarów, zakładaj 60-70% CM i postaw na powolną progresję, zamiast jeść 3,5 tys kcal dorzuć bonusowe 500, by organizm miał się z czego odbudowywać....itd

Podciąganie zamiast inverted rows będzie jak najbardziej ok - przy czym możesz dobić po podciąganiu serią czy dwiema invertów. Ok, tak zrobię. Jeszcze nie wiem czego się spodziewać, zbyt wielu powtórzeń nie będę w stanie zrobić %-) Na siłowni mamy taką stację do podciągania z dziwnymi uchwytami, tzn. wąsko podchwytem się tu robić nie da. Są [...]

No brzuch mam trochę zalany. Bo nie pilnuje tłuszczu na masie. Ale chyba muszę zacząć. Liczyłem BF i wyszło mi 21,77%. Co do wypadania włosów na cyklu to rozumiem że nie ma skutecznego sposobu żeby się przed tym zabezpieczyć. Martwi mnie ten Estradiol ponad normą, nie mam pojęcia od czego.

[...] wlasne plany treningowe a potem staje sie krolikiem doswiadczalnym i sprawdzam czy to co stworzylam ma sens. No i najwazniejsze to chyba to ze w sumie trenuje 7 dni w tyg, z czego 4 dni na silowni a 3 dni to juz tylko trening mentalny ( da sie opanowac umysl ludzki ale to trudno i czasami meczacy proces). Jestem raczej z tych co podejmuja [...]

[...] jak trochę mięśnia nabierzesz. Jak celem jest boks a sylwetka to dodatek to i tak odżywianie musisz sensowniej robić, a "oponką" nie masz co się przejmować. wystarczy? Do czego? żeby załapać się na okładkę Men's Health'a nie. Natomiast same treningi boksu i sensowne odżywianie trochę poprawią Twoją sylwetkę tylko ciężko powiedzieć co znaczy [...]